تاريخ اليوم: الأحد 27 رمضان 1431 هـ | الموافق: Sun, 05 Sep 2010
الصفحة الرئيسية

Suwet.com

تأثير الأنماط المعيشية والحالة الصحية على مستوى النشاط البدني للذكور والإناث

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الكريم - اختي الكريمة

السلام علكيم ورحمة الله وبركاته

يتأثر مستوى لياقتنا البدنية بعوامل كثيرة غير ممارسة النشاط الرياضي المنتظم، كالصحة البدنية والنفسية والنظام الغذائي والأنماط الحياتية المختلفة. الهدف من هذه الدراسة هو التعرف على مقدار تأثير هذه العوامل المختلفة على مقدار اللياقة البدنية.

تحتوي الدراسة على مجموعتين من الأسئلة: الأولى تتعلق بتحديد العوامل المختلفة في حياتك والثانية تتعلق بتقدير مستوى اللياقة البدنية الحالي.

قبل الإجابة على الأسئلة التالية الرجاء ملاحظة الأتي:

·         قراءة السؤال بتمعن والتأكد من فهمه ثم أخذ الوقت اللازم لتقدير الإجابة

·         جميع اسئلة المجموعة الأولى تتعلق بتقديرك لما تم فقط خلال الـ 12 شهرا الماضية من حياتك

·         من المهم الإجابة على جميع الأسئلة لأني لن استطيع الإستفادة من إجابتك للمجموعة الأولى دون الثانية أو الثانية دون الأولى

·    قراءة التعليمات قبل إجراء القياسات البدنية وتحري الدقة في التنفيذ ضروري للحصول على نتائج دقيقة

إذا رغبت في استلام تقرير لمستواك اللياقي، الرجاء ادخال بريدك الإلكتروني في الحقل المخصص في آخر الإستبانة.

شكرا لتعاونك والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوكم الباحث

1. المعلومات الشخصية

بالريال السعودي او ما يعادلة لسكان دول الخليج. أو حسب تقدير متوسط الراتب في الدول الأخرى.

شخص\شخصا

ادخل رقما

2. المعلومات الصحية
سنة\سنوات

ادخل العمر بالسنوات (فقط رقم).

3. الصحة النفسية

* الإسترخاء والتأمل يحدث عند أداء الصلاة في خشوع تام.

هذا السؤال ليس عن الأشخاص الذين تعرفهم، وانما عن الأشخاص الذين تربطك بهم علاقة صداقة قوية بحيث تقضي معهم اوقات طويلة ومسلية.

4. الصحة الغذائية

إذا كنت تأكل قطعة من الفواكه أو الخضروات (مثلا تفاحة أو خيارة) في الجلسة الواحدة فإنها تعتبر مرة. وهكذا تحسب عدد المرات.

الكوب الواحد يساوي تقريبا 250مليليتر، الأربعة اكواب تساوي لترا.

وجبة\وجبات تقريبا

أدخل العدد التقريبي شاملا وجبة الفطور والغداء والعشاء.

5. الأنماط الحياتية والسلوكية
لا اشاهد أولا استخدماقل من ساعةمن ساعة إلى ساعتينمن 3 إلى 4 ساعاتمن 3 إلى 4 ساعاتأكثر من 4 ساعات
خلال أيام الأسبوع العادية قبل الساعة الرابعة مساءا
خلال أيام الأسبوع العادية بعد الساعة الرابعة مساءا
خلال أيام عطلة الأسبوع قبل الساعة الرابعة مساءا
خلال أيام عطلة الأسبوع بعد الساعة الرابعة مساءا
الجلوس على الحاسب الآلي أو قراءة الكتب والصحف خلال أيام الأسبوع العادية
الجلوس على الحاسب الآلي أو قراءة الكتب والصحف خلال أيام عطلة الأسبوع

لاحظ أن المدة في اليوم الواحد فقط

لا أقوم بهذا العملاقل من ساعةمن ساعة إلى 3 ساعاتمن 3 إلى 6 ساعاتمن 6 إلى 10 ساعاتمن 10 إلى 15 ساعةأكثر من 15 ساعات
القيام بالأعمال المنزلية كتحضير الطعام وغسيل الأواني
كنس وتنظيف المنزل
التسوق في محلات الخضار والمواد الغذائية
التسوق للأغراض الأخرى كالملابس والأثاث
رعاية بالأطفال تحت السادسة (من الأقارب) كحملهم وتنظيفهم وتحضير طعامهم والإعتناء ملابسهم
رعاية المعاقين (من الأقارب) كحملهم وتنظيفهم وتحضير طعامهم والإعتناء ملابسهم

لاحظ أن المدة في الأسبوع الواحد فقط

ليس المقصود المصلى أو المسجد في مقر العمل وإنما المسجد الذي تذهب إليه من بيتك.

متر

المسافة التقريبية بالمتر (ادخل رقما)

تستطيع تحديد أكثر من خيار.

مرة\مرات تقريبا

المقصود عدد المرات التي تصعد فيها السلم أو الدرج للدور الواحد (بين 18 إلى 22 عتبة). فإذا كنت تصعد أكثر من دور، فيكون الرقم حسب عدد الأدوار. مثلا إذا كنت تسكن في منزل فيه دورين غير الأرضي وتصعد من الدور الأرضي إلى الثاني خمس مرات في اليوم تقريبا، فأدخل رقم 10 في هذ الحقل. إذا كنت لا تصعد السلم، فأدخل رقم صفر (0).

6. النشاط البدني
محددات النشاط البدني
7. قياسات بدنية ولياقية
كيلوجرام

ادخل الوزن بالكيلو جرام

سنتيميتر

ادخل الطول بالسنتيميتر

قياس محيط الوسط

طريقة قياس محيط الوسط

سنتيميتر

قس محيط الوسط (الخصر) باستخدام شريط القياس حسب ما يظهر في الصورة ثلاث مرات. ثم ادخل متوسط اقرب رقمين. مثلا القياس الأول كان 100 الثاني 108 والثالث 102. تاخذ القياسين الأول والثالث لأنهما أقرب لبعضهما من القياس الثالث، ثم تحسب متوسطهما وهو 101سم.

قياس محيط الحوض

طريقة قياس محيط الحوض

سنتيميتر

قس محيط الحوض باستخدام شريط القياس حسب ما يظهر في الصورة ثلاث مرات. ثم ادخل متوسط اقرب رقمين. مثلا القياس الأول كان 100 الثاني 108 والثالث 102. تاخذ القياسين الأول والثالث لأنهما أقرب لبعضهما من القياس الثالث، ثم تحسب متوسطهما وهو 101سم.

قياس القوة العضلية للذكور

طريقة أداء تمرين الضغط لأعلى

مرة\مرات

قبل أداء هذا القياس قم بإجراء احماء للجسم بشكل عام ولعضلات الصدر والذراعين بشكل خاص. مثلا جري خفيف في المكان لمدة دقيقتين. ثم تحريك الذراعين بإتجاهات مختلفة. بعد ذلك طبق التمرين كما في الصورة بحيث تكون المسافة بين اليدين اوسع من عرض الصدر ويكن الظهر مستقيم والركبتين مفرودة. يبدأ القياس بثني الذراعين حتى تكون الأكتاف على مستوى المرافق أو حتى يكون الصدر قريبا الأرض ثم الضغط لأعلى بواسطة فرد الذراعين مع الحفاظ على استقامة الجسم. تؤدى كل عملية ضغط في مدة تتراوح بين 2 - 4 ثواني. يجب أن يكون الرأس مرفوعا والنظر للأمام اثناء تأدية الاختبار.
مع كل ثني وفرد كامل للذراعين تحسب عدة، حتى تصل إلى مرحلة الإنهاك أو لا تستطيع الاستمرار. أدخل عدد المرات التي حققتها حسب الطريقة الصحيحة.

قياس القوة العضلية للإناث

طريقة اداء تمرين الضغط لأعلى على الركبتين

مرة\مرات

قبل أداء هذا القياس قومي بإجراء احماء للجسم بشكل عام ولعضلات الصدر والذراعين بشكل خاص. مثلا جري خفيف في المكان لمدة دقيقتين. ثم تحريك الذراعين بإتجاهات مختلفة. بعد ذلك طبقي التمرين كما في الصورة بحيث تكون المسافة بين اليدين اوسع من عرض الصدر ويكن الظهر مستقيم والركبتين على الأرض. يبدأ القياس بثني الذراعين حتى تكون الأكتاف على مستوى المرافق أو حتى يكون الصدر قريبا الأرض ثم الضغط لأعلى بواسطة فرد الذراعين مع الحفاظ على استقامة الجسم. تؤدى كل عملية ضغط في مدة تتراوح بين 2 - 4 ثواني. يجب أن يكون الرأس مرفوعا والنظر للأمام اثناء تأدية الاختبار.
مع كل ثني وفرد كامل للذراعين تحسب عدة، حتى تصلي إلى مرحلة الإنهاك أو لا تستطيعن الاستمرار. أدخلي عدد المرات التي حققتِها حسب الطريقة الصحيحة.

قياس التحمل العضلي

طريقة أداء تمرين البطن

مرة\مرات

قبل أداء هذا التمرين يفضل إجراء احماء عام للجسم كالجري الخفيف في المكان لمدة دقيقتين. بعد ذلك يؤدى التمرين كما في الصورة بحيث تستلقي على الأرض وتكون الركبتين مثنيتين (يشكل الفخذ مع الساق زاوية قائمة) واليدين خلف الرأس (وليس الرقبة). تسند القدمين بواسطة مساعد أو قطعة اثاث بحيث لا تتحرك اثناء ثني الحذع. تؤدى كل عملية ثني في مدة تتراوح بين 2 - 4 ثواني. يجب أن يكون الرقبة مستقيمة والنظر للأمام اثناء تأدية الاختبار.
وضع البداية للتمرين يكون من الإستلاقاء. تحسب كل عدة عند ثني الحذع من ضع الإستلاقاء حتى ملامسة الصدر للفخذين ثم العودة لوضع الإستلقاء حتى ملامسة الكتفين للأرض. تكرر العملية إلى مرحلة الإنهاك أو عدم القدرة على الاستمرار. أدخل عدد المرات التي حققتِها حسب الطريقة الصحيحة.

قياس المرونة

طريقة قياس مرونة الجزء السفلي من الجذع

هذا التمرين البسيط لتقدير مرونة العضلات والأربطة اسفل الجذع. الوضع الإبتدائي يكون من الجلوس الطويل بحيث تكون الرجلين مفرودتين أمام الجسم. يثنى الجذع للأمام مع مد الذراعين للأمام إلى أقصى مدي يمكن تحقيقه ثم البقاء في الوضع لمدة تترواح بين 8-12 ثانية. يجب أن تحافظ على فرد الركبتين أثناء ثني الجذع، أي ثني للركبتين سوف يؤثر على دقة القياس.

إذا رغبت في الحصول على تقرير مبسط عن لياقتك البدنية بناءً على مدخلاتك في المجموعة الثانية، أدخل بريدك هنا. ربما يأخذ التقرير بعض الوقت لإرساله.

كتبه عبدالعزيز الدوسري في يوم السبت 26 يونيو 2010
»